Jetlag y melatonina

Jet lag y melatonina

Publicada en Publicada en Vicenta Llorca

¿Qué es el Jet lag?

El Jet lag es una disritmia circadiana. Cada persona tiene en su interior un reloj interno que marca los ritmos de vigilia y sueño. Y por eso hablamos del “ritmo circadiano” de las hormonas.

Por ejemplo, la hormona del crecimiento se produce durante la noche. Es importante en los niños en etapa de crecimiento. Pero lo que ya no se sabe tanto es que es fundamental en la persona adulta.

La hormona del crecimiento “hace crecer” todo aquello que con el paso de los años decrece. La masa ósea, el colágeno para mantener la piel joven… y así hasta la última célula de nuestro organismo. Y así con todas las hormonas. Unas se segregan por la noche y otras por el día. Y noche y día es hablar de luz solar

Una persona que mantenga un ritmo vigilia/sueño saludable, va a producir más hormona del crecimiento y va a estar más joven, vital y ágil.

Y esto es muy fácil, hay que dormir cuando toca, o sea, cuando no hay sol, y además, dormir bien. Sueño de calidad.

¿Cuándo se produce el Jet Lag?




El Jet lag es una descompensación horaria que se produce cuando la persona viaja al este o al oeste,  sumando o restando horas, y desequilibrando ese reloj interno.

La “hormona directora” responsable de que el reloj interno funcione correctamente es la melatonina. Y por eso la melatonina juega un papel fundamental como suplemento antioxidante antiaging. 

La melatonina es segregada por la glándula pineal. Una glándula pequeñita que se ubica justo por encima de la hipófisis, la glándula madre que interviene en todos los ejes hormonales. Se segrega cuando no hay luz. Los picos máximos se alcanzan entre la una y las cinco de la madrugada

A partir de los 30 años segregamos menos cantidad de melatonina. Por eso dormimos, cada vez, un poco menos y un poco peor.

 

Medicina Antiaging y melatonina




En Medicina Antiaging la melatonina es un suplemento necesario, porque va a proteger ese reloj interno y, por tanto, va a mantener los ritmos circadianos de nuestras hormonas, y nos mantendrá más jóvenes. Por eso se le llama también “la hormona de la juventud”.

Los síntomas de jet-lag son cansancio general, fatiga, problemas digestivos, irritabilidad, apatía, confusión, dificultad para conciliar el sueño…

Los síntomas son menos evidentes si se viaja hacia el oeste. En este caso se prolonga la experiencia del relojj interior, “ganamos horas”. Si embargo, se agravan cuando se viaja hacia el este, porque distorsona más el reloj interior, “perdemos horas”.

Para combatir los efectos del jet-lag, lo mejor es adaptarse inmediatamente a la hora local, estemos dónde estemos.

La melatonina es una gran aliada para suavizar los síntomas del jet-lag y “resetear” el reloj interior.

 

Consejos para evitar el Jet Lag

El consejo práctico: Tomar 1 comprimido de melatonina justo media hora antes de acostarse en hora local durante varios días. Y si el vuelo es largo, más de 6 horas, entonces, tomar 1 comprimido de melatonina ya durante el vuelo, justo media hora antes de acostarse en la franja horaria de llegada.




Pero los consejos prácticos deben se útiles. ¿Qué sentido tendría haberos contado todo esto si no os cuento cuánta melatonina tomar?

Primero os contaré que en junio de  2011, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica que “la melatonina disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora su calidad”.

Si viajamos hacia el oeste la dosis adecuada sería de 3 a 5 mgs de melatonica por comprimido. Si viajamos hacia el este, la dosis adecuada entre 5 a 10 mgs de melatonina por comprimido.

Si la persona ya toma melatonina como suplemento antiaging, entonces debe doblar la dosis si viaja hacia el oeste y triplicarla si viaja hacia el este. Estas mismas normas deben aplicarse en el viaje de vuelta.

En España se puede comprar melatonina en las farmacias, pero las dosis son pequeñas. Hay que hacer bien el cálculo. Otra opción es comprarla en cualquier país europeo o, en USA, que te venden botes con 500 comprimidos.

Independientemente de las cuestiones legales de cada país, a las que me someto y respeto, la efectividad de la melatonina como suplemento antiaging y tratamiento preventivo/curativo del jet-lag está científicamente probado.

¡Buen viaje!

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